Плавание повышает иммунитет на 80% и помогает бороться с вирусами

Лето для здоровья и энергии в каждом движении

Анастасия Маковкина, главный специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине Ярославской области, рассказала, как стать более активным летом.

Она отметила, что спорт помогает почувствовать себя лучше и физически, и морально. К сожалению, большинство жителей области мало двигаются, тратя на спорт меньше 30 минут в день, и эта ситуация ухудшается. Малоподвижный образ жизни, курение, лишний вес, высокий холестерин и давление увеличивают риск болезней. Умеренные нагрузки, наоборот, этот риск снижают.

(Источник: интервью с Анастасией Маковкиной).

Летом в Ярославской области много мест, где можно заниматься спортом и отдыхать активно. В регионе есть парки и скверы с дорожками для прогулок и велосипедов, спортивные площадки с тренажерами на улице, пляжи и футбольные поля. На свежем воздухе можно заниматься разными видами спорта. Прогулки, особенно летом, — это простой способ начать двигаться. Можно пойти в ближайший парк и заняться быстрой ходьбой, бегом или ходьбой с палками.

Летом также можно плавать. Это полезная нагрузка для всех, независимо от возраста и подготовки. Плавание не только укрепляет здоровье, но и приносит радость. Оно помогает стать более устойчивым к холоду и болезням. Исследования показывают, что если плавать по 40-45 минут три раза в неделю, защита от вирусных инфекций увеличивается на 80%.

Если вы бегаете на улице, лучше делать это утром или вечером. Игры на свежем воздухе также лучше проводить в это время. В жару всегда берите с собой воду, чтобы не получить обезвоживание или перегрев. Гулять, бегать и кататься на велосипеде лучше в парках, подальше от дорог, чтобы не дышать выхлопными газами. Если вы планируете плавать в реке или озере, убедитесь, что это безопасно и разрешено. Активный образ жизни помогает быть здоровым и жить дольше.