Семь шагов к отказу от курения: советы ярославского пульмонолога

Бросить курить: 7 простых шагов к свободе

С 26 мая по 1 июня проходит неделя без курения, приуроченная к Всемирному дню без табака 31 мая. Заведующий отделением пульмонологии Ярославской областной клинической больницы Евгений Ивашечкин рассказал, что бросить курить непросто, потому что зависимость от табака очень сильная. Многие люди пытались избавиться от этой привычки несколько раз, но не у всех получилось. Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, сейчас самое подходящее время.

Есть несколько простых шагов, которые могут помочь вам справиться с этой зависимостью:

Первый шаг – рассказать о своем решении бросить курить близким, друзьям и коллегам. Исследования показывают, что если вокруг меньше курящих людей, вам будет легче отказаться от сигарет. Найдите людей, которые тоже хотят бросить курить. Сейчас много онлайн-сообществ и форумов, где люди делятся своим опытом и поддерживают друг друга. Старайтесь не пить кофе и алкоголь, так как они часто вызывают желание закурить.

Заранее продумайте, чем вы будете перекусывать, когда захочется пожевать. Лучше выбирать полезные продукты:

• фрукты
• овощи
• отруби

Избегайте:

• сладкого
• мучного
• семечек и орехов, потому что они очень калорийны

Важно найти занятие, когда возникает желание покурить. Можно:

• сделать уборку
• погулять
• позвонить близким

Со временем справляться с такими моментами будет легче. Можно даже отправиться в путешествие, где курение запрещено.

Уберите все сигареты и пепельницы из дома и с работы. Старайтесь меньше общаться с курящими людьми или попросите их не курить при вас. Посчитайте, сколько денег вы сэкономите, если бросите курить, и придумайте, что вы сможете купить на эти деньги уже через месяц. Положительные изменения в здоровье начнутся очень быстро. Уже через 20 минут после последней сигареты пульс станет нормальным, через 12 часов – уровень угарного газа в крови. Через две недели легкие будут работать лучше, а через месяц кашель уменьшится. Через 5–15 лет риск инсульта станет таким же, как у некурящих, а еще через 15 лет таким же станет и риск сердечно-сосудистых заболеваний.