Просыпаетесь ровно в 3 или 5 утра: вот что ваш организм пытается сообщить и как наконец выспаться до рассвета
- 22:45 11 апреля
- Екатерина Лебедева
Регулярные пробуждения в предрассветные часы, как правило, между тремя и пятью утра, часто воспринимаются как досадная помеха сну. Однако нейрофизиологи рассматривают это явление как специфическую реакцию нервной системы на скрытый стресс. В этот промежуток времени организм начинает подготовку к активному бодрствованию, повышая уровень кортизола. Если человек находится в состоянии хронического переутомления, скачок этого гормона становится спусковым крючком для внезапного пробуждения.
Психолог Ольга Смирнова отмечает, что подобные эпизоды сигнализируют о накопленной эмоциональной перегрузке. Днем из-за обилия внешних стимулов - потоков уведомлений в мессенджерах вроде WhatsApp (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) или новостной ленты - мозг подавляет сигналы тревоги. Ночью, когда информационный шум исчезает, психика получает возможность обработать накопленные переживания, что и приводит к прерыванию сна.
Согласно материалам издания "ProГород", специалисты предлагают несколько способов нормализовать состояние без использования снотворных препаратов:
Попытки насильно заставить себя заснуть, пролистывая ленту в Instagram (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) или Facebook (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ), лишь усугубляют проблему. Физиологически сон в такие моменты нарушается из-за того, что внимание переключается на внешний контент, который снова активирует когнитивные процессы, мешая естественному погружению в отдых.