Как сохранить острый ум до глубокой старости: 7 проверенных правил Натальи Бехтеревой для ежедневной практики
- 22:45 23 июля
- Екатерина Лебедева
Представление о том, что когнитивные способности неизбежно угасают с годами - когнитивное искажение, с которым успешно боролась нейрофизиолог Наталья Бехтерева. Она доказывала, что мозг сохраняет потенциал к созданию нейронных связей в любом возрасте, если его регулярно подвергать интеллектуальным нагрузкам. Применять методики поддержания остроты ума эксперты рекомендуют задолго до наступления пенсионного возраста, начиная уже после 35 лет.
Для эффективной работы нейронов критически важно постоянно выходить за рамки автоматизма. Изучение языков, разбор сложной технической документации или просто смена маршрута до дома принуждают мозг искать новые пути передачи сигналов.
- Занимайтесь регулярной физической активностью - 30 минут ходьбы в день обеспечивают приток кислорода к клеткам мозга.
- Практикуйте социальную вовлеченность - живой диалог требует от человека удержания логических связей, что является серьезной нейротренировкой.
- Нормализуйте сон до 7-9 часов для правильной обработки и консолидации памяти.
- Используйте секретный метод Бехтеревой для повышения продуктивности.
Психологическое состояние напрямую зависит от фокуса внимания. Ежедневная фиксация трех позитивных событий помогает снизить уровень кортизола, который блокирует когнитивные процессы.
Важно также избавиться от ментальных установок, ограничивающих развитие. Убеждение "мне уже поздно" становится для нейросистемы командой к остановке обучения. О том, как в 50 лет врачи приговорили его к старческому слабоумию, но авиаконструктор Микулин открыл 4 секрета, которые сохранили его ум острым до 90 лет, стоит знать каждому, кто заботится о долголетии. Ошибки в этом вопросе часто стоят дорого, например, ваш мозг деградирует из-за одной мелочи: проверьте, нет ли у вас этой вредной привычки перед сном. Более подробно о социальном факторе можно прочесть в материале про честный взгляд Натальи Бехтеревой на дружбу после 50: почему пора пересмотреть круг своего общения, опубликованном на Progorod76.
Ранее мы писали, как сохраните ясный ум до глубокой старости: пять правил Бехтеревой помогут вам никогда не быть обузой близким. Академик Наталья Бехтерева подчеркивала, что интеллектуальное увядание - результат постепенного отказа от познавательной активности. Согласно исследованиям в области нейропластичности, формирование связей возможно в течение всей жизни, но только при постоянной смене привычных задач. Отсутствие новых навыков неизбежно приводит к атрофии когнитивных функций, что подтверждается данными нейрофизиологии.