30 минут в день: врач назвала простое правило здоровья для горожан

Активные будни для здоровья и счастья

С 25 по 31 августа проходит неделя, посвящённая продвижению активного образа жизни. Физическая активность является одним из важнейших компонентов здоровья, особенно для жителей городов. Рекомендуется ежедневно уделять физическим нагрузкам минимум 30 минут. Это может быть обычная ходьба, утренняя гимнастика, занятия дома или в спортивном зале.

Ирина Котилевская, руководитель отделения спортивной медицины областного физкультурного диспансера, поделилась основными правилами полезных физических занятий. Она объяснила, что существует несколько видов организованной двигательной активности:

• лечебная физкультура;
• оздоровительная физическая культура;
• массовый спорт, целью которого является оздоровление организма, а также формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни;
• и спорт высших достижений.

Оздоровительной физкультурой могут заниматься люди любого возраста и с разным состоянием здоровья. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом поликлиники (педиатром, терапевтом или семейным врачом) и пройти базовое медицинское обследование. Посещение доктора обязательно, даже если человек считает себя здоровым и планирует заниматься оздоровительным спортом. Качество диагностики улучшается благодаря программе модернизации первичного звена, входящей в национальный проект "Продолжительная и активная жизнь", в рамках которой закупается современное оборудование.

Если у человека есть хронические заболевания, врач поликлиники предоставит индивидуальные рекомендации, предложит дополнительные обследования и нагрузочные тесты. При необходимости он направит на консультацию к врачу по спортивной медицине, чтобы исключить возможные противопоказания к выбранному виду физической активности.

Для занятий дома рекомендуется начинать утро с зарядки, используя подобранный комплекс упражнений. Только постоянные тренировки принесут желаемый результат. В повседневной жизни следует предпочитать лестницу лифту. Если человек работает, полезно пройти пешком хотя бы одну автобусную остановку. Долгие прогулки на свежем воздухе приносят двойную пользу.

При тренировках на улице важно выбрать подходящие и удобные одежду и обувь, соответствующие сезону и погоде, а также не забыть бутылку воды. При занятиях дома следует убедиться в безопасности места для упражнений и обеспечить приток свежего воздуха, открыв форточку или окно.

При планировании физической активности необходимо придерживаться следующих ключевых принципов спортивной тренировки:

• Регулярность;
• Постепенность;
• Систематичность.

Во время занятий оздоровительным спортом крайне важен самоконтроль, который включает оценку как субъективных ощущений (общее самочувствие, качество сна, аппетит), так и объективных данных (вес, частота пульса).

Пульс служит надёжным показателем. Например, для здорового мужчины в возрасте 30-45 лет допустимая нагрузка определяется пульсом, не превышающим 140-150 ударов в минуту. Частота пульса хорошо отражает состояние сердечно-сосудистой системы во время нагрузки, что особенно значимо при таких видах активности, как ходьба, бег, плавание, лыжи или велоспорт. Каждому человеку необходимо знать свою частоту пульса в состоянии покоя; нормой считается от 60 до 78 ударов в минуту. Пульс измеряется не позднее 2-3 секунд после завершения упражнения. Через 5-10 минут после физической активности пульс должен практически вернуться к своему начальному значению.

Физические упражнения положительно влияют не только на мышцы, но и на нервную систему. Известно, что человеческое здоровье в первую очередь зависит от состояния нервной системы, а также от баланса процессов возбуждения и торможения, которые управляют всеми системами организма.

Ранее мы писали, что с 11 по 17 августа отмечалась Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца 11 августа. Главный кардиолог Ярославской области Наталья Сударева поделилась семью простыми рекомендациями, как сохранить здоровье сердца. Среди советов эксперт выделила правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярную физическую активность. Отмечалось, что всего полчаса любой активности трижды в неделю помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы. Это подчеркивает важность движения для общего самочувствия.