Врачи скрывают: 5 японских секретов, которые продлевают жизнь до 90 лет - проверьте, какие из них вы уже используете

Секреты долголетия японцев

Япония является мировым лидером по продолжительности жизни, что подтверждают данные Всемирной организации здравоохранения. Население страны демонстрирует впечатляющие показатели: средняя продолжительность жизни для женщин достигает 87,32 года, а для мужчин - 81,25 года. Эти цифры отчасти объясняются крайне низкой смертностью от ишемической болезни сердца и некоторых видов рака, включая рак молочной железы и простаты. В 2020 году число японцев старше 90 лет превысило полтора миллиона, при этом количество долгожителей ежегодно увеличивается на десятки тысяч. Этот феномен вызывает интерес: в чем же кроется секрет японского долголетия?

Одним из ключевых факторов является рацион питания. Японская кухня, известная своей пользой, изобилует свежей рыбой и морепродуктами, рисом, цельнозерновыми продуктами, тофу, соей, мисо-супом, морскими водорослями и разнообразными овощами. В этих продуктах низкое содержание насыщенных жиров и сахара, зато много витаминов и минералов, которые помогают снизить риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровые пищевые привычки формируются с детства: в японских школах рацион учеников строго контролируется, акцент делается на фрукты и овощи, минимизируя сладкие и жирные блюда. Такая модель питания приводит к крайне низкому уровню ожирения: этот показатель в Японии составляет всего 4,3%, что значительно меньше, чем, например, в Великобритании (27%) или США (38%).

Важна не только сама еда, но и культура её потребления. В Японии приём пищи часто воспринимается как ритуал. Распространена конфуцианская практика "хара хати бу", призывающая прекращать есть, когда желудок заполнен примерно на 80%. Умеренность и медленное поглощение пищи являются важными составляющими здорового образа жизни. Японцы используют небольшие тарелки, часто едят палочками, сидя на полу, что замедляет процесс и способствует лучшему пищеварению, помогая избегать переедания.

Зеленый чай также занимает особое место в ежедневном рационе. Матча, порошковый зеленый чай, пришедший из Китая, употребляется японцами на протяжении многих веков. Этот напиток богат антиоксидантами, укрепляет иммунную систему, способствует нормализации кровяного давления и может снижать риск развития рака. Секрет матча заключается в особом способе выращивания: листья затеняют от солнечного света, что повышает содержание хлорофилла и антиоксидантов. Традиционные чайные церемонии, которым более тысячи лет, и ежедневное потребление чая являются неотъемлемой частью японской культуры.

Активный образ жизни интегрирован в повседневность японцев. Например, около 98% школьников ходят в школу пешком или ездят на велосипедах. Каждое утро по радио транслируется "радзио тайсо" - общедоступная гимнастика. Многие взрослые предпочитают пешие прогулки или велосипед для поездок на работу, а в общественном транспорте часто выбирают стоять, даже при наличии свободных мест. Традиционная поза сидения на коленях, известная как "сэйдза", при которой опираются на голени, укрепляет позвоночник и приносит пользу организму. Физическая активность сохраняется и в пожилом возрасте: японские пенсионеры продолжают много ходить, посещать бассейны и ездить на велосипеде.

Высококачественная система здравоохранения также играет ключевую роль в долголетии нации. Медицина в Японии считается одной из лучших в мире, занимая четвертое место в рейтинге Bloomberg Efficient Health Care. С 1960-х годов государство оплачивает 70% медицинских услуг для граждан, а для людей с низким доходом - до 90%. Помимо лечения, большое внимание уделяется профилактическим мерам, таким как регулярные медицинские осмотры в школах и на рабочих местах. В среднем, японцы посещают врача до 13 раз в год для комплексного обследования. Культура заботы о здоровье проявляется также в посещении санаториев, саун и бассейнов.

Эксперты подчеркивают, что японское долголетие - это сложный, многофакторный феномен. Помимо диеты, физической активности и медицины, значительную роль играют генетическая предрасположенность, экологическая обстановка (несмотря на то, что в крупных городах она не всегда идеальна), а также социально-культурные особенности. Среди них - низкий уровень стресса, сильное чувство социальной сплоченности и глубокое уважение к старшему поколению. Упрощать и сводить все к паре привычек было бы некорректно; для достижения долголетия необходим комплексный подход, сочетающий здоровый образ жизни с позитивным отношением к жизни.

Что еще стоит узнать:

• Дом из "12 стульев" с Крачковской рушится в Рыбинске несмотря на статус памятника культуры
• Черноморский отдых провалился: шокирующие отзывы туристов раскрывают правду — и дело не в ценах
• Умную спортплощадку на Слипе откроют к понедельнику, если не помешают ливни
• Медовое лечо: простой рецепт заготовки, которая станет хитом зимних ужинов и тает во рту
• Мост через шлюзы Рыбинска откроют 29 августа после круглосуточного ремонта без выходных