Врач назвал 5 главных показателей здоровья, которые нужно знать каждому

Здоровье в ваших руках секреты долголетия и активной жизни

Главный специалист Ярославской области по профилактической медицине Сергей Яковлев рассказал о профилактике неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) в рамках недели профилактики, прошедшей с 20 по 26 января.

ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности в России, на их долю приходится около 70% всех смертей, более 40% из которых – преждевременные.

По словам Сергея Яковлева, ХНИЗ – это заболевания с продолжительным течением, развивающиеся под воздействием генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, онкологические заболевания, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Основные факторы риска развития ХНИЗ:

Курение

Нерациональное питание

Низкая физическая активность

Избыточное потребление алкоголя

Повышенное артериальное давление

Повышенный уровень холестерина

Ожирение

Сергей Яковлев подчеркнул, что эффективная профилактика ХНИЗ заключается в соблюдении принципов здорового образа жизни: здоровое питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация играют важнейшую роль.

Для поддержания здоровья Сергей Яковлев дал следующие рекомендации:

Контролировать основные показатели здоровья: уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление, индекс массы тела и окружность талии.

Регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.

Соблюдать принципы здорового питания:

• Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки).
• Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г/день).
• Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых.
• Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
• Потреблять достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки).
• Ограничить потребление продуктов с добавленным сахаром.

Не курить.

Исключить употребление алкоголя.

Быть физически активным:

• Взрослым необходимо не менее 150 минут в неделю занятий средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.
• Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
• Рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные нагрузки.

Источник: "Рыбинские известия"