Специалист рассказал, как легко внедрить ЗОЖ в повседневную жизнь

Здоровый образ жизни как ключ к долголетию и счастью

С 7 по 11 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к Всемирному дню здоровья. В преддверии этой важной даты главный специалист по медицинской профилактике минздрава Ярославской области, Сергей Яковлев, поделился советами о том, как легко и эффективно внедрить принципы здорового образа жизни в нашу повседневную рутину.

Что же такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что неинфекционные заболевания в 70% случаев становятся причиной преждевременной смерти. В связи с этим, укрепление здоровья населения является одной из приоритетных задач здравоохранения, и ключевым элементом здесь выступает здоровый образ жизни.

ЗОЖ охватывает широкий спектр аспектов, включая правильное питание, регулярную физическую активность, полноценный сон и эффективное управление стрессом. Важно понимать, что ЗОЖ – это не кратковременная акция, а устойчивый образ жизни, требующий постоянного внимания и целенаправленных усилий.

Многочисленные исследования подтверждают, что следование основам ЗОЖ, таким как регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и управление стрессом, способствует общему оздоровлению организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Это приводит к снижению риска развития многих проблем со здоровьем во всех возрастных группах, включая снижение смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, как у здоровых людей, так и у тех, кто уже страдает от этих заболеваний.

Итак, что же можно предпринять на практике? Как сделать свою жизнь более здоровой? Сергей Яковлев подчеркивает, что это не так уж и сложно, если придерживаться определенных принципов:

Организация и соблюдение режима дня:

Правильно организованный режим дня – это основа планирования жизни. Необходимо рассмотреть свой день по частям, от утреннего пробуждения до ночного сна. Распределите 24 часа следующим образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (включая активный отдых) и 8 часов сна. Обязательно выделите время для физических упражнений, водных процедур и прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой текущий режим дня, научитесь ценить время и использовать его для укрепления здоровья.

Соблюдение правил личной гигиены:

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полости рта. Поддерживайте в чистоте одежду и обувь.

Соблюдение режима питания:

Режим питания – один из важнейших принципов здорового образа жизни. Рекомендации включают:

• Питайтесь 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.
• Включайте в свой рацион разнообразные продукты.
• Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
• Ежедневно употребляйте молоко и молочнокислые продукты.
• Заменяйте жирные сорта мяса и мясопродуктов на нежирные сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
• Ежедневно употребляйте большое количество овощей, фруктов и соков, желательно 3-5 разных цветов (каждый цвет соответствует определенному набору полезных компонентов).
• Ограничьте потребление соли, используйте йодированную соль.
• Исключите из рациона острые специи, уксус, майонез и кетчупы.
• Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий и сладких газированных напитков, исключите карамель.
• Пейте больше чистой воды в течение дня.
• Убедитесь, что еда всегда свежая, так как при длительном хранении в ней начинаются процессы гниения и брожения.
• При покупке продуктов всегда обращайте внимание на срок годности.

Отказ от вредных привычек:

Отказ от вредных привычек – непростая задача, но невозможно представить здоровый образ жизни с курением и злоупотреблением алкоголем. Эти привычки негативно влияют на трудовую и творческую деятельность, приводят к заболеваниям и социальному неблагополучию.

Регулярные занятия физкультурой:

Регулярные физические нагрузки – залог здоровья и долголетия. Физически активные люди реже страдают от депрессии и бессонницы. Важно выбрать вид спорта, который подходит вам не только физически, но и приносит удовольствие.

Полноценный сон:

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Взрослому человеку необходимо 8 часов сна, при этом лучше ложиться спать в 22:00-23:00. Ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно выпить кисломолочный напиток, съесть овощ или фрукт. Не стоит переедать, но и ложиться спать голодным тоже не рекомендуется. Перед сном проветрите помещение и убедитесь, что температура воздуха комфортная (оптимальная температура для сна – +20-22 градуса). Ваше спальное место не должно быть слишком мягким или слишком твердым. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.

Вакцинация:

Вакцинация – лучшая защита от инфекционных заболеваний. Своевременно сделанная прививка защищает вас и ваших близких от многих опасных болезней.

Формирование полезных привычек:

Для формирования любой привычки требуется около сорока дней. Чтобы привычка стала устойчивой, необходимо около девяноста дней. В этот период важно регулярно повторять действие, не стремясь к высоким результатам. Неважно, какую привычку вы хотите выработать: делать гимнастику, медитировать, рисовать или учить новый язык. Ваша задача – просто повторять действие каждый день в течение 15-20 минут. Постарайтесь встроить тренировку нового навыка в уже существующий режим.

Берегите себя и будьте здоровы на долгие годы! Об этом сообщает Минздрав Ярославской области.