Просыпаетесь ровно в 3 или 5 утра: вот что ваш организм пытается сообщить и как наконец выспаться до рассвета

Регулярные пробуждения в предрассветные часы, как правило, между тремя и пятью утра, часто воспринимаются как досадная помеха сну. Однако нейрофизиологи рассматривают это явление как специфическую реакцию нервной системы на скрытый стресс. В этот промежуток времени организм начинает подготовку к активному бодрствованию, повышая уровень кортизола. Если человек находится в состоянии хронического переутомления, скачок этого гормона становится спусковым крючком для внезапного пробуждения.

Психолог Ольга Смирнова отмечает, что подобные эпизоды сигнализируют о накопленной эмоциональной перегрузке. Днем из-за обилия внешних стимулов - потоков уведомлений в мессенджерах вроде WhatsApp (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) или новостной ленты - мозг подавляет сигналы тревоги. Ночью, когда информационный шум исчезает, психика получает возможность обработать накопленные переживания, что и приводит к прерыванию сна.

Согласно материалам издания "ProГород", специалисты предлагают несколько способов нормализовать состояние без использования снотворных препаратов:

Практика благодарности для снижения активности тревожных центров мозга. Техники глубокого дыхания, стабилизирующие парасимпатическую нервную систему. Метод честного признания собственных чувств, таких как усталость или страх, вместо их подавления.

Попытки насильно заставить себя заснуть, пролистывая ленту в Instagram (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) или Facebook (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ), лишь усугубляют проблему. Физиологически сон в такие моменты нарушается из-за того, что внимание переключается на внешний контент, который снова активирует когнитивные процессы, мешая естественному погружению в отдых.