Главный врач Ярославской области раскрыла простой рецепт долголетия: почему движение побеждает старость

Спорт как источник энергии и молодости

В период с 25 по 31 августа основное внимание было уделено продвижению активных видов спорта. Главный специалист по медицинской профилактике Ярославской области, Светлана Гамаянова, рассказала, как физическая активность способствует сохранению молодости. Многие люди стремятся продлить свою жизнь и поддержать здоровье. Научные исследования давно подтверждают, что надёжный способ достижения этих целей - это регулярные физические нагрузки. Это не ограничивается только фитнесом или редкими посещениями спортзала. Активные занятия, такие как бег, плавание, велосипедные прогулки, скандинавская ходьба, командные игры и танцы, являются важным фактором для долголетия.

В ходе беседы Светлана Гамаянова объяснила, каким образом занятия спортом способствуют увеличению продолжительности жизни.

- Светлана Васильевна, почему спорт продлевает жизнь?

- Сердце и сосуды работают лучше. При регулярной нагрузке сердечная мышца становится сильнее, а кровообращение - эффективнее. Это снижает риск инфарктов и инсультов.

Метаболизм ускоряется. Активные тренировки помогают держать вес под контролем, уменьшая вероятность диабета и ожирения.

Мозг дольше остаётся молодым. Движение стимулирует выработку гормонов радости и улучшает кровоснабжение мозга, снижая риск деменции.

Крепнет иммунитет. Спорт помогает организму лучше справляться со стрессами и инфекциями.

Занятия спортом дают социальный эффект. Командные игры, танцы или групповые тренировки - это ещё и новые знакомства, положительные эмоции и мотивация к активной жизни. - говорит Светлана Гамаянова.

Специалист также уточнила, сколько времени следует уделять физическим упражнениям.

- Сколько нужно тренироваться?

- Исследования показывают: для продления жизни достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной. Это могут быть:

пробежки на свежем воздухе; плавание в бассейне; велосипедные прогулки; занятия на уличных тренажерах или дворовых спортивных площадках; спортивные игры с друзьями, детьми; пешие походы на природу.

Даже 30 минут физической активности в день способны значительно снизить риск хронических заболеваний и продлить жизнь на 5-7 лет. - отмечает Светлана Гамаянова.

В завершение беседы был поднят вопрос о том, как приступить к занятиям спортом без отлагательств.

- Как начать заниматься прямо сейчас?

- Перед началом занятий необходимо посетить вашего лечащего врача и пройти необходимое медицинское обследование. Сейчас качество диагностики постоянно растёт благодаря национальному проекту "Продолжительная и активная жизнь". В рамках программы модернизации первичного звена системы здравоохранения в поликлиники и больницы приобретается новейшее оборудование, которое активно задействовано в профилактических осмотрах и диспансеризации.

Выберите активность, которая приносит радость. Если вам скучно бегать - попробуйте танцы, йогу или командные игры.

Начинайте с малого: регулярность важнее, чем рекорды.

Сделайте спорт частью своей повседневной жизни: больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице - откажитесь от лифта, попробуйте на велосипеде добраться до работы.

Не забывайте о безопасности: подбирайте правильную обувь, обязательно разминайтесь перед занятиями и постепенно увеличивайте нагрузку. - советует Светлана Гамаянова.

Таким образом, активные виды спорта не только благоприятно влияют на здоровье, но также дарят положительные эмоции, наполняют энергией и способствуют сохранению молодости. Приступив к регулярным занятиям уже сегодня, человек не просто увеличивает продолжительность своей жизни, но и делает её более насыщенной и интересной.

Ранее мы писали, что с 11 по 17 августа отмечалась Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца. Главный кардиолог Ярославской области Наталья Сударева в этот период поделилась семью простыми рекомендациями, в числе которых регулярно заниматься физической активностью. В продолжение этой темы, с 25 по 31 августа, в регионе проходит Неделя, посвящённая продвижению активного образа жизни. В рамках мероприятий руководитель отделения спортивной медицины Ирина Котилевская рассказала о важности движения и дала конкретные рекомендации. Она подчеркнула, что прежде чем начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.