Скандинавская ходьба после инфаркта и в 70+: разговор с инструктором

Спортивные палки, ровная дорожка и бодрый настрой - это лишь часть необходимого для занятий скандинавской ходьбой, как "gazeta-rybinsk" сообщает о нюансах этого набирающего популярность вида активности.

Даже после перенесенных инфарктов, инсультов или травм люди старше 70 лет могут вести активный образ жизни, утверждает сертифицированный инструктор по адаптивной скандинавской ходьбе Эльвира Дуброва. Она работает медсестрой уже более четверти века и старается помогать окружающим не только в профессиональной деятельности.

Дуброва регулярно проводит прогулки для своей группы в микрорайоне Кстово. Участницы сообщества, состоящего из сотен жителей Рыбинска, собираются дважды в неделю. Инструктор вспоминает, что первое занятие состоялось осенью 2023 года на стадионе "Сатурн" в дождливую погоду, но, несмотря на условия, на него пришли шесть человек.

"Помогать людям стало моей мечтой", - говорит медработник.

Для качественного обучения Эльвира прошла курсы в московской Ассоциации скандинавской ходьбы. Она подчеркивает, что освоить правильную технику самостоятельно по видеороликам невозможно, а без неё эффективность тренировок стремится к нулю.

"Во время ходьбы задействуются 90% мышц. Это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, легочных болезней, вырабатываются гормоны радости, снижается уровень стресса и улучшается сон", - отмечает специалист.

При этом инструктор напоминает, что для ходьбы нужно использовать специальный инвентарь, а не лыжные палки. Профессиональное снаряжение весит около 250 граммов, что позволяет избегать лишней нагрузки на руки и плечевой пояс. Наконечники таких палок можно менять в зависимости от типа дорожного покрытия.

Организованная Дубровой группа "Путь к здоровью" объединяет женщин в возрасте 65 лет и старше. Каждую тренировку предваряет разминка, в ходе которой палки используются как дополнительный снаряд для упражнений. Эльвира уделяет внимание не только физическому состоянию подопечных, но и их психологическому комфорту.

"На занятиях говорят только о приятном. Никакой политики, обсуждения житейских невзгод, споров. Акцент делаю на здоровье, мы правильно дышим и следим за техникой шага", - настаивает инструктор.

Участницы движения активно путешествуют по региону, посещают музеи и творческие мастерские, а также совмещают физкультуру с общением. Эльвира Дуброва приглашает новых участников присоединиться к занятиям, которые проводятся бесплатно. Для этого достаточно связаться с инструктором через социальные сети, имея при себе лишь спортивную одежду и обувь.

Напомним, 7 апреля в Рыбинске прошли спортивные мероприятия в честь Всемирного дня здоровья, в рамках которых город присоединился к инициативе «Всероссийская зарядка». В центре «Максимум» для учащихся школы №32 и студентов местного речного училища, а также полиграфического колледжа комплекс упражнений продемонстрировала тренер Ольга Белякова. Профилактические спортивные мероприятия в образовательных учреждениях города запланированы до 13 апреля.