"Крепкое сердце не любит крепких напитков": 7 советов главного кардиолога Ярославской области

Сердце в порядке — жизнь в радости

С 11 по 17 августа отмечается Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который приходится на 11 августа. Главный кардиолог Ярославской области Наталья Сударева поделилась семью простыми рекомендациями для поддержания здоровья сердца на долгие годы.

Правильное питание является основой крепкого здоровья. Следует исключить из рациона соленые орешки, жареную картошку, копчености и сладкие газированные напитки. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, рыбы и круп. Важно избегать переедания, так как это создает излишнюю нагрузку на желудок и, как следствие, на сердце. В жаркую погоду необходимо пить больше жидкости, отдавая предпочтение обычной питьевой воде.

Поддержание нормального веса крайне важно, поскольку избыточная масса тела заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. Здоровое тело формируется благодаря правильному питанию и регулярной физической активности.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, значительно улучшит состояние сердца. Также рекомендуется исключить употребление алкоголя, поскольку крепкие напитки негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, в то время как трезвый образ жизни способствует ее укреплению.

Регулярная физическая активность, будь то ходьба, езда на велосипеде или танцы, способствует улучшению самочувствия. Всего полчаса любой активности трижды в неделю сделают вас энергичными и счастливыми, а главное - помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Важно регулярно измерять артериальное давление, не дожидаясь появления головных болей или головокружений. Раннее выявление отклонений поможет предотвратить серьезные проблемы.

Контроль уровня сахара и холестерина в крови имеет большое значение для общего самочувствия. Сахарный диабет и высокий уровень холестерина значительно увеличивают риск развития сосудистых заболеваний. Своевременная сдача анализов и хорошие результаты порадуют как вас, так и врачей.

Умение расслабляться помогает справиться со стрессом, который является одним из главных врагов сердца. Снять напряжение можно с помощью прогулок в парке, медитации, прослушивания любимой музыки или общения с друзьями. Это сделает жизнь спокойнее и радостнее.

Забота о сердце не требует больших усилий и может быть приятной. Небольшие изменения в образе жизни сегодня обеспечат вам долгую и активную жизнь в будущем.