Перестаньте мучиться с бессонницей: вот пять простых продуктов для глубокого сна без приема аптечных средств

Баланс гормонов определяет, насколько быстро человек переходит в состояние покоя и как эффективно восстанавливается ночью. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух поясняет, что избыток кортизола удерживает организм в фазе бодрости, препятствуя естественному засыпанию. Решить проблему можно через коррекцию рациона, добавив в вечернее меню продукты, способствующие снижению тревожности.

Некоторые плоды являются природными источниками мелатонина или содержат химические элементы для его самостоятельного синтеза. Согласно данным эксперта, для улучшения качества отдыха полезно употреблять:

вишню, натуральный вишневый сок и клубнику; бананы, гранаты и свежие абрикосы; томаты, капусту, рис и листья мяты; куриные яйца и различные виды орехов.

Особую роль в подготовке к отдыху играет аминокислота триптофан, которая критически важна для производства гормона сна. Это вещество в избытке содержится в твердых сырах, молоке, йогурте и цельнозерновом хлебе. Исследования подтверждают, что регулярная порция творога каждый день помогает организму быстрее войти в фазу глубокого сна без использования медикаментов.

Для снятия физического напряжения полезны магний и антиоксиданты, источником которых служат семечки и травяные отвары. Чашка ромашкового чая в конце дня мягко успокаивает нервную систему. Сами врачи-гастроэнтерологи при составлении меню для ужина отдают предпочтение легкоусвояемому белку - запеченной треске или индейке. Выбирая быстрый ужин без вреда для пищеварения, специалисты рекомендуют дополнять блюда тушеными кабачками или брокколи вместо сырых овощей, чтобы предотвратить вздутие кишечника.

Ранее мы писали, как нарушение режима сна провоцирует сбои в метаболизме и мешает снижению веса. Врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова в интервью изданию ProГород пояснила, что дефицит отдыха вызывает скачок кортизола и накопление жировых отложений. По наблюдениям эксперта, висцеральный жир начал уходить активнее у тех пациентов, кто засыпает до полуночи, обеспечивая пик секреции соматотропина для регенерации тканей.